SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening na mase na miesiąc!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3498 Data: 2005-05-25 14:51:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pisze ponowne zgloszenie, bo tamtego nie moge edytowac... Nick: RafaL-eX Staz: ok 7 miechow (w tym od 1,5 miecha zaczelem stosowac diete, ktorej trzymam sie ostro) Oto ona: Jest to ogolny zarys tej diety ktora ostatnio stosowalem MASOWKA 2500kcal sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g 2 jaja kurze 120g oliwa z oliwek 14g [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 14120 Data: 2007-01-27 19:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6 , są to głównie 4 ćwiczenia na każdą partie mieśniową po 4 serie.. poniedziałek - barki , nogi , brzuch wtorek - biceps + triceps ,przedramie środa - wolne czwartek - klatka , plecy ,brzuch piątek - wolne sobota - biceps + triceps , przedramie niedziela - wolne Ostatnio stosowane suplementy: w lipcu i sierpniu - 2 puszki xpand 775g [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 14120 Data: 2007-01-30 00:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase !

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka. Zbyt dużo ćwiczeń. Usuń jedno ćwiczenie, osobiście wywaliłbym butterfly. W bicepsie usun po jednej serii z poszczególnych ćwiczeń, tak żebys miał po 3 serie/ćwiczenie. Jeśli chodzi o plecy to usunałbym jedno sciaganie drażka, a najlepiej zamienił to na podciaganie nachwytem do klatki. Dodaj martwy ciag. Wywal przyciaganie drazka do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-11-08 22:36:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do tej pory obyło sie bez żadnych używek, ale mam zamiar właśnie to zmienić. Mój terning jest następujący KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4s 15 - 20p PLECY Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem do karku [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 9261 Data: 2003-06-28 17:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok gdzie barki lydki za malo na 2 glowy... Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2004-04-02 23:36:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] polecisz :) Chciałbym rozwinąć ogólną masę. Tylko zastanawiam się czy push pull nie za mała objętość na soku ;) Dlatego zastanawiam się także nad splitem. Pon wolne Wt klatka 4x4 biceps 3x4 Sr wolne Czw plecy 5x4 tric 3x4 Pt wolne Sob nogi 5x4 barki 4x4 Ndz klatka 2x4 biceps 1x4 spacer farmera x4 trzymanie sztangi na przedramionach x4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2020-02-07 22:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny , sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie jestem ekspertem od FBW, ale coś tam o nim wiem, więc tak: (w nawiasach ilość serii w kolejnych dniach, dalej suma i rada ) Klatka (4,4,4)=12 Tu bym śmiało dał (5,5,5)=15 Barki (4,6,4)=14 Więcej niż na klatke?? Daj (4,4,4)=12 i dodaj więcej serii na tylne aktony (narazie jest 1) Bic (4,3,3)=10 OK Tric (3,2,3)=8 To bym podciągnął pod bic czyli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2007-02-14 23:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ŁAPA NIE ROSNIE :// POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek - biceps, barki, plecy sroda - brzuch czwartek - klatka , triceps piatek - brzuch, barki sobota - nogi:)

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4217 Data: 2013-01-08 20:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tyg. Do oceny!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie nogi pon klatka wt plecy, barki tył pt barki, ramiona Poza tym kolejność i dobór ćwiczeń niewłaściwa, z takim stażem nie kombinuj tylko bazuj na podstawach.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2011-03-12 11:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypadku pójdą w wytrzymałość 2. nie wiem ile ćwiczysz ale nawet jak niewiadomo zaawansowany jesteś to nie polecam treningu częściej niż 3 razy w tygoniu , a już najlepiej w takim ułożeniu pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi ale to tylko wstepne poprawki , napisz coś o sobie to bajemy działać dalej narqua

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2004-06-09 11:30:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Drugi tydzień nowego roku mamy, postanowienia na przyszły odkładamy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi i klatka najlepsze partie u mnie moim zdaniem, plecy i barki trzeba dotyrać :) Biceps i triceps też mi się podobają. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-18 14:06:29

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-18 14:06:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki musze powiedzieć że te rozgrzewki bardzo mi się podobają czułem, że barki są gotowe do pracy, klatka rozciagnieta. Tak samo w przypadku poprzedniego treningu. Sam nigdy bym się tak nie dogrzał. BTW. Skończyłem czytać anabolic diet i większośc moich wątpliwości oczywiscie została wyjaśniona przez autora tzn. na początku zaleca supleentacje [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-18 14:05:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT - Qitr

    Post
    Strength & Endurance

    [...] powtórzenie, a wspil squat-cie dodany ciężar ale uciąłem powtórzenia żeby stopniowo dodawać (podwójna progresja). Robiłem sztangą 15kg i nie wiem czy ona jest krótsza czy ta klatka jest szeroka ale odkładając sztangę ze 2 razy odbiłem się od stojaków bo talerz w nie trafił - następnym razem zrobie 20 kg sztangą i zobacze czego to kwestia. [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-05-30 12:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu? Dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Poczytałem i coś zmontowałem, czy taki split byłby ok? 4dniowy: Poniedziałek: Plecy + brzuch Wtorek: Klatka + triceps Środa: off Czwartek: Nogi Piątek Barki + biceps Sobota: off Niedziela: off Przerwy 1, 30 min. Plecy: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2012-11-27 11:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o komentarz planu na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2005-09-10 12:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 to radze ci abyś rozplanował sobie trening inaczej. Jeżeli ćwiczysz 4 razy w tygodniu to powinieneś rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe. Poniedziałek (klatka piersiowa i triceps) Środa (Biceps i Plecy) Czwaretek ( Barki i Nogi) Sobota (Brzuch i Kaptury). Robiąc ćwiczenia na poszczególne grupy mięśniwe dobieraj sobie po 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2005-08-21 20:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nóg - problem z zakwasami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] trenowac systemem "przeplatanym", czyli jeden dzien trening nastepny wolny itd. Wiec mój "tydzien treningowy" jest tak jakby rozlozony na 8 dni, dokladnie wylgada to tak: - klatka + biceps wolne - plecy + triceps wolne - barki + przedramie wolne - nogi (wraz z łydkami)+ brzuch wolne -klatka + biceps a jezeli chodzi o rozciąganie to nie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3348 Data: 2013-04-09 20:03:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 4 s 12 p wyprosty na maszynie 3 s 12 p Uginanie na maszynie j.w. wspiecia na palcach 15/15/15 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 unoszenie na boki hantli 10/10/10 unoszenie przodem naprzemian hantli [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1643 Data: 2007-11-29 18:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/6 3s -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 3*10 -modlitewnik 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 ok, chociaz polecam młotkowo i jako drugie ćw. pon - plecy + przedramie wt - klatka + triceps czw - barki + bic pt - nogi

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2008-06-08 23:40:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)